生发食疗:6种有助于头发生长的营养食物

头发的生长离不开营养的供给,合理的饮食不仅能让头发更加健康,还能促进头发的生长。那么,生发要吃什么食物好呢?下面我们就来看看6种有助于头发生长的营养食物。

1. 鸡蛋

鸡蛋是一种优质的蛋白质来源,含有丰富的硫氨基酸,能够促进头发生长。同时,鸡蛋还含有维生素A、维生素B、维生素D等多种维生素,这些维生素对头发的生长也有重要作用。建议每天食用1-2个鸡蛋,既能补充蛋白质,又能为头发提供所需的营养。

2. 海鱼

海鱼中含有丰富的omega-3脂肪酸,能够改善头皮微循环,促进头发生长。同时,海鱼还含有维生素B、维生素D等多种营养素,对头发的生长也有很好的促进作用。建议每周食用2-3次海鱼,如鲑鱼、金枪鱼等。

3. 坚果

坚果类食物中含有丰富的蛋白质、维生素E、矿物质等营养素,能够为头发提供所需的营养,促进头发生长。其中,核桃、杏仁等坚果尤其适合作为生发食物。建议每天食用10-15g坚果,既能补充营养,又能为头发提供所需的营养。

4. 黑芝麻

黑芝麻含有丰富的钙、铁、锌等矿物质,这些矿物质对头发的生长非常重要。同时,黑芝麻还含有丰富的维生素B、维生素E等,能够改善头皮微循环,促进头发生长。建议每天食用10-15g黑芝麻,既能补充营养,又能为头发提供所需的营养。

5. 蔬菜

蔬菜中含有丰富的维生素A、维生素C、维生素E等,这些维生素对头发的生长非常重要。同时,蔬菜还含有丰富的矿物质,如铁、锌等,能够改善头皮微循环,促进头发生长。建议每天食用500g左右的蔬菜,既能补充营养,又能为头发提供所需的营养。

6. 水果

水果中含有丰富的维生素C、维生素E等,这些维生素对头发的生长非常重要。同时,水果还含有丰富的矿物质,如铁、锌等,能够改善头皮微循环,促进头发生长。建议每天食用300g左右的水果,既能补充营养,又能为头发提供所需的营养。

综上所述,生发要吃什么食