腰果的功效与作用，你知道吗？

作者：饮食规划师 2024-08-30 02:02

腰果的营养价值

腰果，又名腰果仁，是一种常见的坚果类食品，其营养价值丰富。腰果含有丰富的蛋白质、纤维、维生素E、镁、磷等。而且，腰果中的健康脂肪有助于体内脂肪的代谢，帮助维持心血管健康。

腰果具有多种功效与作用，下面就为你介绍几个重要的方面：

腰果富含脂肪和碳水化合物，能够提供丰富的热量和能量，是体力活动和运动后补充能量的良好选择。

腰果中的膳食纤维可促进消化道蠕动，帮助消化食物，增加排便频率，缓解便秘问题。

腰果富含抗氧化物质，如维生素E等，能够增强免疫力，提高机体的抵抗力，预防感染和疾病的发生。

腰果中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，减少动脉壁的脂质沉积，保护心脏健康，预防心血管疾病。

腰果富含镁、铜、锌等微量元素，这些元素对神经系统的正常功能维护至关重要，可促进神经传导，提高记忆力和注意力。

腰果富含纤维和健康脂肪，有助于稳定血糖水平，降低糖尿病的风险。

虽然腰果具有多项益处，但也要适度食用。腰果的热量较高，过量食用会导致体重增加。通常，每天食用一小把（约28克）的腰果即可获得其益处，同时避免摄入过多的热量。

腰果以其丰富的营养成分和多项功效受到人们的喜爱。适量食用腰果不仅满足能量需求，还能促进消化、增强免疫力、保护心脏健康、维护神经系统功能，并降低糖尿病的风险。在享受腰果美味的同时，也要注意适量食用，以免摄入过多的热量。

感谢您阅读本文章，希望对您了解腰果的功效和作用有所帮助。