科学减肥必备:详解各种常用的减肥计算公式

减肥是一个复杂的过程,需要综合考虑多方面因素。想要科学有效地减肥,掌握一些常用的减肥计算公式是非常必要的。这些公式可以帮助我们更好地了解自身的身体状况,制定出更加合理的减肥计划。下面就让我们一起来详细了解一下这些常用的减肥计算公式吧。

BMI指数计算公式

BMI(Body Mass Index,即身体质量指数)是目前国际上公认的衡量人体胖瘦程度的较为科学的指标。BMI的计算公式为:

通过BMI指数,我们可以大致判断自己是否属于正常体重范围。一般来说,BMI在18.5-24之间属于正常,低于18.5为偏瘦,高于24为超重,高于28为肥胖。

基础代谢率(BMR)计算公式

基础代谢率(Basal Metabolic Rate,简称BMR)指的是人体在静息状态下消耗的最低热量,是维持生命活动所需的最低能量。BMR的计算公式因性别不同而有所不同:

男性BMR = 66 (13.7 × 体重kg) (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄)

女性BMR = 655 (9.6 × 体重kg) (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄)

通过计算BMR,我们可以大致了解自己每天需要摄入的最低热量,从而更好地制定减肥计划。

每日热量摄入量计算公式

想要达到减肥的目的,除了要控制饮食,还需要计算每日所需的热量摄入。每日热量摄入量的计算公式为:

其中,活动因子根据个人的日常活动强度而有所不同,一般在1.2-1.9之间。活动强度越大,活动因子越高。

每日热量消耗量计算公式

除了计算每日热量摄入量,我们还需要了解每日热量消耗量。每日热量消耗量的计算公式为:

其中,运动消耗可以通过各种运动消耗公式计算得出。比如,步行1公里可以消耗约50大卡热量,慢跑1公里可以消耗约100大卡热量。

每周减重目标计算公式

在制定减肥计划时,我们还需要确定每周的减重目标。一般来说,每周减重1-2公斤是比较合理的。每周减重目标的